慢慢跑

这是无法上来这里时先写下的博客草稿，关于跑步的，我现在的运动方式就是这个，每次5公里，大约要花40-45分钟。

首先要慨叹一句：日本人真的很会做电视节目。

前些天在网上看到日本的一个节目叫老师没教的事，有一集讲的是一种适合懒人的运动方式－－慢慢跑，顾名思义，即是指一种比慢跑还要慢的跑，时速大约在4-6公里之间，适合那些之前没有运动习惯但现在又想开始做跑步运动的中老年人（就是我啦）。

节目倒是很拖沓，有点走近伪科学的风格，先说有一种运动如何如何神奇，把部分画面加上马赛克（日本人的节目里很喜欢搞这一招），然后一堆人出来现身说法，说这种运动效果如何如何好，再回到棚内让来宾猜猜到底是什么运动，插科打诨一番，最后揭晓一点点的谜底，让大家意识到是与跑步有关。然后再重放第一段的画面，不过是完全的画面，说明跑步的要点，最最后，请出一个嘉宾来现场说明到底是怎样跑，并现场带动来宾和主持一起跑。这节目可以播一个小时，真要压缩，10分钟搞定。

不过正好我6月底开始跑步，看了这节目，我也尝试着慢慢跑，到现在跑了一个多星期，每天坚持。感觉真的不同！

首先真的不累！以往跑步对我来说就是一种煎熬，跑到后半段满身大汗，气喘吁吁。用慢慢跑的方式，要点就是要慢！所以根本不急，快了反而不对不好。所以第一天出去，跑一圈（1.5公里）花了我25分钟时间。精神极好，和刚出门时一样。

其次是腿不酸，长时间不运动，偶尔活动一下随后几天往往腰酸背痛，这种慢慢跑完全不会，因为根本就不累，只是把身体活动开而已。

节目中说，慢跑坚持下来，速度就会越来越快。我倒是过了一两天就体会到这一点，第一天出去跑一圈用了25分钟，随后的几天都是20分钟一圈。有的人还是喜欢越跑越快的感觉，节目中建议，以跑步过程中能正常说话的速度为限。如果跑到说不出话或说不出连续的话，应该就是超速了。慢慢跑中的超速，哈哈！

简而言之：就是要跑得慢，跑得轻松，越不累越好。

慢慢跑的要点：
1、步幅要小：向前跨出去的脚的脚后跟落在另一只脚的脚尖附近位置就好；
2、声音要轻：这样避免高抬腿，避免跳着跑，减少膝盖的压力；
3、起跑的时候，腰挺直，身体略向前倾，脚略踮起，用身体的力量带动向前跑，不用刻意加速或跨步或脚向后蹬帮助跑步。

我的一个简单方法就是想象那些老年人怎么跑的，学着他们的样子就可以。